ラクに歩けて筋力もアップ!正しい歩き方とは?

誰でも気軽に始められるウォーキング。3つのポイントを意識するだけで、一日たった1000歩でも筋トレ効果が期待できます。普段鍛えにくい大腰筋や内転筋が鍛えられ、つまずきを予防できます。また歩行姿勢の改善、足のむくみ解消にも。

まずは普段の歩行から意識してみましょう!

<ポイント>

①みぞおちを意識して姿勢を正す

動きの基点をみぞおち辺りまで上げ、そこから脚が伸びているイメージを持つ。腕は大きく動かしすぎないのがコツ。

②内ももを擦るように

振り出した足が外側に広がらないように、内ももをぶつけ合うくらいの意識で歩く。

③かかとからしっかり着地する

つま先をすねの方に立てるのがコツ。ふくらはぎや膝が伸びて地面の反動力を効率的に利用でき、歩行が楽に。

暖かくなってきたので、ぜひこの機会にウォーキングを始めてみてはいかがですか?

 

加藤接骨院では、産後の骨盤矯正や、外反母趾、腰痛・猫背整体などの施術を行っております。気になる方は、ぜひ一度加藤接骨院までどうぞ(^^)